长期失眠睡不着有什么好的方法解决,失眠睡不着有什么好的方法解决视频?

失眠是一种睡眠障碍,使你睡不着或者睡眠质量非常差,比如夜里会醒很多次、醒了之后还是觉得很累等。

失眠会严重影响你的身体和心理健康,使你不能集中注意力,记忆力衰退,想不起之前发生过的事情等等。之所以会有这样大的危害,是因为当你睡觉的时候,你的身体会进行自我修复,并且释放白天遭受到的压力。如果你睡不好的话,你的身体就很难从白天的伤害和压力中恢复,你的身体就会一天天地恶化了。

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引起失眠的原因有很多,比如:

有一些心理上的问题,比如抑郁、焦虑等,你会失眠;

因为时差、通宵工作等原因,让你的生物钟紊乱了,你会失眠;

第二天有重要的事情发生,比如工作面试、考试等,你会失眠;

睡觉前吃多了,消化不良,你会失眠;

抽烟了,或者喝了含有咖啡因的饮料,比如咖啡、奶茶等,你会失眠;

晚饭吃得很咸,没有及时补充水分,你的身体脱水了,你会失眠;

习惯于晚上睡觉要开着电视,一旦关了电视,你会失眠;

……

针对上面说的这些原因,在这里再介绍12个克服失眠的小技巧:

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技巧1:当你躺在床上准备睡觉时,不要做任何会让你兴奋的事情,比如看小说、看电视剧、吃东西等等。因为你睁着眼在床上躺越久,你就会越睡不着。

技巧2:规定在相同的时间点开始睡觉,比如晚上10点、11点,一旦你的生物钟习惯了你在某一个时间点做某件事,这件事就越容易做成。

技巧3:如果是因为焦虑、抑郁等心理问题导致的失眠,你只有找到了你焦虑、抑郁的原因,缓解了这些心理问题,失眠的问题才能解决

技巧4:避免光源。太阳光、灯光会激活你的身体细胞,使你更加警惕和兴奋。所以,在睡觉的时候最好拉上窗帘、关掉电灯。

技巧5:睡觉的时候不要想“我要睡觉”,你可以想一些其他的事情,但就是不能去想睡觉这件事情。

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技巧6:睡觉前的几个小时内,不要喝含咖啡因的饮料。

技巧7:如果你口渴了,就一定要喝了水再去睡,否则你肯定会因为脱水而失眠。

技巧8:如果你失眠,就不要午睡了,午睡会让你觉得我已经睡过了,不需要再睡了。

技巧9:早起,如果你起得太晚,你的睡眠时间就会超出你身体需要的量,为了维持平衡,你的身体会到很晚才开始有睡意。

技巧10:不要碰电子设备,比如手机、游戏机等。在睡前1-2小时使用电子设备,会影响睡眠质量。

技巧11:健身锻炼能使你晚上更有睡意。

技巧12:很多人习惯听着音乐或者开着电视入睡,其实这是很不好的习惯,应该改掉。因为睡着后,你的耳朵对音乐、电视机的声音还是会非常敏感,影响你身体的自我修复的效率。长此以往,对你的睡眠质量和身体健康状况是非常不利的。

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